Фитнес-клубы, парные танцы, танцы для детей Полтава. Тренажерные залы, каратэ, йога

Фитнес-клуб «FitCurves».  ул. Шевченко, 47а, телефон: (0532) 69-42-51, +38(050) 965-64-86, +38 (097) 925-53-70;   м-н «Левада»,   ул. Вавилова, 11, телефон: (0532) 656-283, +38(050) 404-23-82, +38(098) 759-40-82; м-н «Сады 2», ул. Маршала Конева, 4/2, тел.: +38(050)632-72-44.

Спортивный клуб «Витамин». Адрес: г. Полтава,  ул. Парижской Коммуны, 40, телефон: (05322) 7-31-73, (0532) 56-09-48, т/ф: (0532) 508-408.

Спорт клуб «Гармония».  ул. Автобазовская, 1, телефон: (0532) 69-16-23, +38 (099) 378-33-97.

Фитнес-студия «Balance». Адрес: г. Полтава, ул. Фурманова, 8-а, телефон: (0532) 690-871, +38(050) 566-79-44.

Фитнес-клуб «Витамин-Сады».  ул. Красина, 120, телефон: (0532) 59-62-79, (0532) 59-64-63.

Фитнес-студия «Лайм». г. Полтава,  ул. Фрунзе, 124 а, телефон: +38(066) 208-60-19.

Фитнес-студмя «Balance».  ул. Фурманова, 8а, телефон: (0532) 690-871, +38 (050) 566-79-44.

Фитнес-студмя «Cherry-Lady».  бульвар Маршала Конева, 2, этаж 3, телефон: +38(066) 56-04-624.

Фитнес-клуб «Fitland».  ул. Октябрьская, 77а, телефон: (0532) 61-65-65, 69-19-69,+38 (050)346-53-38.

Фитнес-клуб «Облпотребсоюз». ул. Красноармейская, 3, телефон : (05322) 7-41-25,  +38 (067) 125-55-57, +38(050) 869-86-35,+38 (093) 471-71-19.

Фитнес-студия «ПозитиF». ул. Станиславского, 10, телефон: (0532) 59-59-93, +38 (050)978-91-32

Фитнес-клуб «Профессионал». ул. Пролетарская, 25, телефон: (0532) 57-17-77.

Спортивный клуб «Спартак». г. Полтава, площадь Независимости, 24а, телефон: (05322) 7-46-46, (05322) 2-89-43.

Фитнес-клуб «Стимул». ул. Гагарина, 1, телефон: (0532) 50-86-38.

Фитнес-студия «TOP Dance». ЦУМ, 3 этаж, телефон: +38(095) 223-37-03

Студия фитнеса на Леваде.  г. Полтава,  ул.Вавилова, 2, телефон: (0532) 69-33-77.

Спорт клуб «Олимп». пер. Латышева, 4а, телефон: (0532) 660-770, +38(099) 777-23-27.

Фитнес-клуб «Spartak GYM».  (05322) 60-21-26, 67-00-47.

Фитнес-клуб «Здоровье». ул. Циолковского, 49

Йога студия » PRANA». г. Полтава, бульвар М.Конева, 2   ТЦ Паровоз, 3 этаж, телефон: +38 (099) — 916-02-32, +38  (096)-916-87-76.

Танцевальный центр «Динамо-Полтава». Спортивные бальные танцы для детей от 4 лет. ул Куйбышева,  4, школа №3,  +38  (099)-971-08-22.

Студия танца «Мания». улица Котляревского,17, +38 (095) 100-80-00. Студия танца премиум класса, которая расположена в центре города. Студия представляет собой комфортабельный супер современный танцевальный комплекс с 2 залами, высота потолков составляет 4,5 м,  оснащенных системами вентиляции, кондиционирования и акустики.

Для Вашего удобства студия оснащена раздевалкой, санузлом, душевыми кабинами, а также уютным холлом для ожидания и приятного общения с друзьями.

Коллектив Студии танца «Мания» состоит из молодых тренеров–хореографов- профессионалов своего дела. Стоит отметить. что все инструкторы прошли строгий конкурсный отбор и регулярно совершенствуют свой уровень преподавания, посещая разнообразные мастер классы, конвенции и семинары для того, чтобы радовать Вас самыми новыми тенденциями в хореографии!

Фитнес-клуб «My Space». Тренажерный зал, парные танцы, танцы для детей, латина, восточные, хип-хоп, стрип-пластика, электро-дэнс, джаз -фанк,  степ-аэробика, шейпинг, тай-бо, фитнес, йога, пилатес, каратэ для детей и подростков, уроки самообороны для женщин и мужчин, фехтование. ул.  Шведская, 10, +38 (066) 450-47-14, (099) 301-10-09.

Клуб верховой езды. Прокат, обучение, оздоровление, фотосессии, продажа амуниции. Адрес: с. Супруновка, Полтавский р-н, Полтавская обл., телефон: +38 (050) 404-06-08, +38 (067) 796-79-11.


НОВОСТИ

Какой танец самый полезный?

Какой танец самый полезный?Самым полезным танцем для здоровья ученые называют хип-хоп. При этом они выяснили, что во время занятий другими видами танцев дети и подростки проводят за активными физическими упражнениями очень малое количество времени. Считается, что этого недостаточно, чтобы считать такие танцы занятием, обеспечивающим хорошую физическую форму.

Исследователи при помощи специального оборудования проанализировали физическую активность 264 девочек в возрасте от 5 до 11 лет, занимающихся в 66 танцевальных студиях. Результаты анализа показали, что среднее время, проводимое детьми за активными упражнениями, составляет 17 минут, а остальная часть занятия, которое обычно длится около часа, посвящена растяжке, слушанию музыки и спокойным упражнениям.

В ходе работы ученые изучили семь видов танцев. Самым «неактивным» оказался фламенко: занимающиеся им дети двигались лишь 14%  времени, а вот самым полезным для здоровья был признан хип-хоп, во время занятия которым физической нагрузке посвящалось 57% времени.

Стоит напомнить, что хип-хоп является одним из самых популярных стилей танца. Ему характерны мягкие, спокойные, расслабленные, а также резкие, с острыми акцентами, быстрые, эффектные, волнообразные и сексуально-привлекательные движения.

Наша спотсменка стала абсолютной чемпионкой в фитнес-бикини

Для любителей фитнеса в Полтаве сообщаем, что украинка Ольга Вязметинова стала абсолютной чемпионкой в фитнес-бикини на Arnold Classic Europe-2014, который прохошел в Мадриде.

Ольга Вязметинова

После победы она сказала: «Многие знают, что для меня значит эта победа, но эта победа не только моя, она наша общая, ее заслужило много людей.»

В первую очередь спасибо Господу Богу что он всегда со мной, низкий поклон и уважение моему тренеру Сергею Духоте, люблю его очень и благодарю от всей души.

Спасибо большое Ире Делиевой и федерации, что терпите меня такую вечную трусиху, всем девчонкам, ребятам с команды и просто друзьям, всем тренерам — я вам так благодарна за всё. И самое огромное спасибо моей семье, сестре и сыну, люблю вас всех очень и хочу скорее домой, чтобы обнять каждого по возможности и поцеловать», — заявила Ольга.

Для любителей фитнеса в Полтаве

Стоит отметить, что еще одна наша участнца Екатерина Грима на этих соревнованиях завоевала две медали – бронзу в категории физик до 163см и серебро в категории мастера физик.

Для любителей фитнеса в Полтаве

Для любителей фитнеса в Полтаве

Для любителей фитнеса в Полтаве

Международный день танца

29 апреля 2014 года весь танцующий мир отмечает профессиональный праздник.

Лишь тот, кто серьезно занимается танцами, знает, какая это работа: еженедельно — часы изнурительных тренировок, постоянные репетиции, выступления и поездки. Для занятий танцами не существует ограничений в возрасте, было бы желание. Доказательство этому — хореографические коллективы для полтавчан пенсионного возраста.

Участники коллектива «Полонез» приглашают полтавчан на свои выступления  9 мая они будут танцевать в Корпусном парке и на Певческом поле, а 11 — го — устроят бал в Городском доме культуры. По случаю праздника — Всемирного дня танца , который традиционно отмечают 29 апреля, женщины желают друг другу хорошего чувства ритма и прекрасного настроения , без которого на танцпол не выходят.

В городе Кременчуге Полтавской области пройдет Всеукраинский турнир по бодибилдингу и фитнес бикини

Турнир состоится 20 февраля 2014 года, к юбилею Александра Гордиенко. Соревнования пройдут в ночном клубе «Зебра». Регистрация участников в 17:30, начало турнира в 19:00. Вся подробная информация по телефону: +38 (067) 951-76-86.

Победа украинки

Оксана Оробец

Оксана Оробец одержала победу на престижном турнире по бодибилдингу Арнольд Классик (Arnold Classic Europe), который проходил в Мадриде, Испания. Украинка стала первой в соревновании по бодифитнесу и завоевала звание чемпионки Европы.

Кроме этого Оксана является бронзовым призером Чемпионата мира-2013, серебряным призером Чемпионата мира-2012, бронзовым призером Чемпионата Европы-2012 и двукратной чемпионкой мира среди юниоров.

Чемпионат Украины по восточным танцам

С 29 ноября по  1 декабря 2013 г.  в Ялте пройдет Чемпионат Украины по восточным танцам.

Новости на тему танцев: Названы лучшие pole-денсеры Украины

Названы лучшие pole-денсеры Украины

Чемпионат Украины по танцу на пилоне Ukrainian PoleArt Championship был успешно проведен в Киеве. Большое количество профессиональных танцоров с разных городов Украины приехали на соревнование за звание лучшего pole-денсера. Отбор был проведен в двух категориях: женское соло и мужское соло. Конкурсанты демонстрировали  международному жюри свои трехминутные уникальные театрализованные номера, состоящие из мощной хореографией, коронных трюков, спецэффектов с неповторимыми  костюмами.

Кроме конкурсантов, выступали приглашенные гости, которые украсили шоу-программу своими номерами и даже выступили члены жюри.

Победила в номинации «женское соло» Татьяна Литвинова и  Киева, а в номинации «мужское соло» — Александр Абаляев из Харькова.

Pole dance объединил в себе акробатику, фитнес, гимнастику и театральный перфоменс.

 

СТАТЬИ

Солярий

Сегодня, помимо салонов красоты, солярии начали появляться и в фитнес-клубах нашего города. Стоит  предупредить полтавчан, что посещение солярия может нанести непоправимый вред для вашего здоровья. Для этого нужна психологическая консультация.

Стоит напомнить, что  уже правительства некоторых стран собираются ввести запрет на использование соляриев.

В связи с ростом количества новых случаев заболевания раком кожи среди граждан, в Австралии власти приняли постановление запрещающее использование соляриев.

По результатам исследований, у людей, когда-нибудь в своей жизни посещавших солярий, вероятность возникновения меланомы на 20% выше, чем у людей, которые никогда его не посещали. Примечательно, что если молодой человек начинает посещения солярия в возрасте до 35 лет, угроза развития рака кожи возрастает на 87%.

Как гарантированно сбросить вес без вреда для здоровья  с правильным питанием, занятиями фитнесом и другими физическими упражнениями

Проблема лишнего веса в наше время волнует очень многих людей. В США, например, каждый второй житель имеет лишний вес. У нас в стране ситуация несколько лучше, но с каждым годом она ухудшается.

Существует множество методик и способов похудения, многие из них имеют кратковременный эффект и могут нанести вред здоровью.

В данной статье пойдёт речь о том как гарантированно сбросить вес без вреда для своего здоровья.

Мало кому удаётся сильно похудеть, а ведь сложного в процессе сброса лишних килограммов, в принципе, не так много. Для того чтобы похудеть, необходимо большое желание и сила воли. Вы должны подготовить себя к различным ограничениям в еде и научиться бороться с чувством голода – вы должны его побеждать.

Секрет избавления от лишних килограммов прост: необходимо больше тратить, чем получать. Количество потраченных калорий за сутки, должно превышать количество калорий, которые вы употребили с пищей.

Возникает вопрос: на сколько нужно тратить больше, чем получать?

Если  расходовать на пару калорий в день больше, чем потреблять, то похудеть у вас не  получиться. Для этого необходимо увеличить разницу до 100-200 и более калорий.

Можно и нужно худеть постепенно. Оптимальным количеством сброшенного веса в неделю является вес около 1 кг. Если вы будете сбрасывать заметно больше килограмма в неделю, тогда у Вас будут гореть и мышцы.

Необходимо постепенно, от недели к недели, уменьшать количество калорий. Если перестать уменьшать потребление калорий, то и вес остановится и стабилизируется на определённой отметке. Но есть границы, за которые выходить не желательно. Не рекомендуется питаться меньше 3 раз в день  — для желудка это не очень полезно.

Для борьбы с лишним весом может помочь маленькая тарелка, которая будет вмещать в себя меньше пищи и таким образом вы больше не съедите. Можете на время одолжить тарелку у вашего ребёнка.

Ешьте маленькими порциями, 4 раза в день будет вполне достаточно, при этом последний приём пищи должен приходиться за 2-3 часа до сна и в нём не должно содержатся углеводов. Можно поесть, например, творог, омлет, мясо с овощами. С шоколадом, тортами, различными сладостями, мучными изделиями придётся распрощаться или есть понемногу и очень редко. Тут действует принцип, чем меньше, тем лучше.

Перекусов лучше не делать, так как у некоторых перекус может по калорийности равняться полноценному приёму пищи.

Вот приблизительный план проверенной работающей диеты для похудения:

— на первой неделе можно отказаться от углеводов после 6 вечера, а также сладкого, мучного. Переходим с большой тарелки на маленькую, питаемся 4 раза в день;

— на второй неделе убираем углеводы на ужин (каши, сладкое, картофель, макароны, фрукты. На ужин едим белок (яйца, рыба, мясо, молочные продукты) и овощи. Огурцы с молоком не мешаем);

— на третьей неделе убираем углеводы на обед (едим только белок и овощи). В итоге мы едим углеводы только на завтрак. Остальные приёмы пищи —  белок и овощи (в овощах также содержится небольшое количество углеводов.

Отказаться от потребления углеводов полностью мы не сможем. При полном отказе от углеводов наблюдается слабость и головокружение даже при условии 3-хразового питания. (белки + овощи). Поэтому 1-разовый полноценный приём углеводов в сутки – необходимый минимум. Оптимальным источником углеводов на утро будет овсяная или гречневая каша.

Если хотите сбросить ещё килограмм или более можно отказаться от еды после 6 часов, но это уже крайние меры и больше недели держаться на такой диете не стоит.

Питаться необходимо через приблизительно равные промежутки времени.

Примерный распорядок дня:

 

  • завтрак: 7-8 часов утра
  • обед:  с 12:00-13:00
  • ужин с 17:00-18:00
  • приём пищи перед сном: около 21:00 (белковая пища, овощи)
  • сон: 23:00

 

Из жидкости желательно пить воду, так как в ней нет калорий. Покупные соки содержат сахар и довольно много калорий, поэтому они нам не подойдут.

В дальнейшем мы сможем сбрасывать вес только за счёт физических нагрузок. Бег, ходьба, занятие в спортзале. Если у Вас вес заметно больше 80 кг можно бег заменить ходьбой, так как при большом весе при беге наблюдаются повышенная нагрузка на коленные суставы. Физические нагрузки мы должны увеличивать  также постепенно. Бег и ходьбу вы должны довести до получаса, как минимум. Бегать можно как утром, так и вечером, но утром всё же предпочтительнее.

Ещё очень важная вещь. Правильного питания мы должны придерживаться всё время, иначе существует опасность возврата к прежнему весу, а иногда можно набрать и ещё больше прежнего.

После окончания этой диеты необходимо добавить потребление углеводов на обед и ужин, но в не большом количестве. После 6 часов мы должны есть только белки и овощи.

Заниматься фитнесом и физическими нагрузками можно не только в тренажерных залах и фитнес-клубах

Сегодня многие полтавчане посещают тренажерные залы и фитнес-клубы в нашем городе. Но стоит отметить, что не стоит ограничиваться занятиями только в закрытых помещениях. Иногда стоит провести занятия и на свежем воздухе, если для этого выдалась сухая солнечная погода. Эффект от таких тренировок для вашего здоровья может быть существенно больше, ведь ваши легкие будут обогащаться кислородом, которого так часто не хватает в закрытых помещениях. А для этого могут быть пригодны школьные площадки возле дома, парки и даже  берег Ворсклы. Да, возле моста на Южный вокзал есть отличное место на пляже, где можно позаниматься на брусьях, на турнике или просто побегать. И это все на свежем воздухе и совершенно бесплатно. Так, что для того что бы привести свое тело в порядок, не обязательно тратить большие деньги. Для этого нужно ваше большое желание и пару часов свободного времени.

Для занятий фитнесом нужна мотивация

Для занятий фитнесом нужна мотивация

Бывает так, что когда вы смотрите на себя в зеркало, то не испытываете особой радости от форм вашего тела. Для этого необходимо задуматься и поставить  перед собой цель и каждый день, шаг за шагом, делая определенные упражнения дома или занимаясь с тренером в фитнес-зале, добиваться поставленных задач.

Да, ни кто не говорит, что это легко. Для этого необходимо достаточное количество силы воли и различных ограничений. Но цель оправдывает средства к ее достижению. Ваша жизнь может кардинально измениться к лучшему. Вы ощутите положительные изменения своего здоровья, да и формы тела начнут приобретать желаемый рельеф. Главное не сдаться в самом начале и проявить свой характер. Но зато в дальнейшем, вы будите сами себя больше уважать, не говоря уже о ваших знакомых и близком окружении. Думаю, что стоит начать.

Положительное влияние танцев на мозг

Британские ученые провели исследование и выяснили, что танцы оказывают положительное влияние на работу мозга.

Исследователи сделали вывод, что танцы оказывают помощь в улучшении баланса и позволяют уменьшить головокружение.

Примечательно, что занятия танцами оказывают влияние и  на успешное изучение иностранных языков.

Стоит отметить, что в исследованиях принимали участие опытные балетные танцоры. Ученые со всей серьезностью заявляют, что результаты исследований так же касаются и непрофессиональных посетителей фитнес-клубов.

Боевые искусства для женщин

Боевые искусства для женщины— это эффективный способ поддерживать свое тело  в форме. Делая хорошую растяжку, проводя упражнения по координации движений и нагружая  все группы мышц — для любой девушки прекрасные фитнес-занятия.

Что бы поддерживать себя в форме могут подойти многие стили ушу или тай-бо. Для женщин считается приемлемым занятия  бесконтактными единоборствами, которые направлены на внутреннюю гибкость и концентрацию внимания.

Если вы хотите получить равномерную нагрузку на все группы мышц и в результате сформировать гармоничную фигуру, то вам подойдет гимнастика ушу. Она, как и айкидо, сжигает калории не меньше, чем аэробика.

Новости с Чемпионата 2013 года

Как сообщает Федерация бодибилдинга и фитнеса Украины, в Киеве  14-15 сентября 2013 года прошел  Чемпионат по следующим категориям : женский бодибилдинг, фитнес, бодифитнес, бикини, атлетик фитнес, физик,  мужской фитнес, атлетик фитнес и физик.

Девушки в купальниках в выходные дни довольно таки порадовали киевлян и гостей города неравнодушных к этим видам спорта.

В итоге наши девушки  завоевали 16 медалей – 6 золотых, 2 серебряных и 8 бронзовых, а украинка Наталья Назаренко стала абсолютной чемпионкой по фитнесу.

TRX

Если вам надоели традиционные виды фитнеса и  есть желание получить принципиально новые ощущения с большей эффективностью от тренировок, то вам стоит обратить внимание на петли TRX.

Петли TRX — это новый мировой тренд тренировок с нестандартным оборудованием — петлями на лентах с регулируемой длиной, продвинутым аналогом гимнастических колец. Система была разработана офицером ВМФ США Рэнди Хэтриком, который хотел найти способ поддержания физической формы в любых условиях.

Петли TRX универсальны и подходят для тренировки в любом возрасте. Методика тренировок подбирается индивидуально. Расшифровывается TRX, как Total resistance exercises, что значит упражнения с различной силой сопротивления.

Система дает возможность тренировать все группы мышц и отличается простотой тренировок, компактностью, доступностью и возможностью применять ее в любом месте.

Это могут быть и различные варианты приседаний, выпадов, тяг, отжиманий и скручиваний на пресс. Но формат упражнений другой.

Если вы выполняете выпады, то нога фиксируется в петле, таким образом, вы теряете стабильную опору и будите тратить силу и  энергию не только на соблюдение техники самого выпада, но и на сохранение равновесия.

 

Фитнес-клуб «Space» вводит летние горячие предложения

Если вы  покупаете абонемент в тренажёрный зал на 2 месяца, то 3-ий месяц для вас будет в подарок! Акция действует до 15 сентября!

Если вы приобрели абонемент на 3 месяца групповых занятий, то танцевальные классы, аэробные классы, силовые классы, специальные классы обойдутся для вас за 50% стоимости. Акция действует до 15 сентября!

Первый  массаж со скидкой 50% !

Весна — время перехода на активный образ жизни

Сколько километров вы проходите каждый день? Как подсчитано специалистами, большинство работников офисов за день не проходит и пяти километров. А необходимо не менее десяти.

Мы часто жалуемся на усталость, головокружение, постоянно хотим спать, не осознавая того, что все это не причины, а следствия гиподинамии.

Лучшим  способом изменить сидячий образ жизни, является желание просто больше ходить. Заниматься ходьбой можно всем. Примечательно, что обычная прогулка не быстрым шагом сжигает в среднем 260 ккал в час.

Следующим шагом является пробежка.  Затем, если есть желание,  можно переходить на катание на велосипеде или роликовых коньках.

Нужно найти  повод чтобы подняться со стула или дивана.

Новости клубов

В марте месяце 2013 года в клубе «My Space» открыл новый тренажерный зал.

В заведении широко представлены различные виды силовых устройств, тренажёры для похудения и коррекции фигуры и кардиотренажеры.

Во время тренировки вам предоставят профессиональную консультацию по всем возникающим вопросам выполнения упражнений, правильного питания и режима занятий.

Фитнес клуб предоставит широкий выбор услуг по укреплению и оздоровлению вашего организма.

Как накачать руки девушке в фитнессе?

Обычно девушки не хвастаются большими бицепсами и выпуклыми трицепсами. Все это делают мужчины. Девушка тоже желательно немного уделять  внимание своим рукам и сформировать спортивный рельеф. Безусловно, не стоит сильно чрезмерно усердствовать в этом вопросе.

Стоит учесть, что особо важно правильно выполнять занятия. Руки должны быть в необходимом положении: согнутые вперёд при не раздвинутых локтях. Угол подъёма и опускания должен составлять приблизительно 90 градусов.

1.    Подъём и опускание рук желательно проводить по очереди. Для получения эффекта  достаточно 10 повторений каждой руки и три подхода.

2.    Исходное положение -руки по сторонам гантелями  вверх. Поднимайте руки вверх. Движение должно идти от плеча. В процессе выполнения следите за тем, чтобы не поднимались плечи, а работали только руки. Выполняйте от 50 до 100 повторений в зависимости от состояния вашего организма.

3.    Исходное положение — руки в стороны и параллельно полу.  Ладони или гантели обращены вверх. Необходимо выполнять сгибание и разгибание рук. Желательно выполнить  20 повторений с тремя подходами.

Выполняйте данный комплекс упражнений 3-4 раза в неделю.

Особенности занятий фитнесом

Стоит отметить, что «девушкам» за 35 без ограничений рекомендуют различные виды практикующих направлений, таких как йога, калланетика и бодифлекс. Примечательно, что многих мам  не настораживают и более динамичные тренировки: они лихо отплясывают брейк-данс и занимаются pole-dance. Но стоит обратить внимание на  общие рекомендации.

До начала занятий фитнесом желательно пройти медицинское обследование на  переносимость предстоящих нагрузок. Можно посещать фитнес классы с низким и умеренным уровнем интенсивности — начальные классы по Step-у.

Женщинам с сердечно-сосудистыми заболеваниями в качестве основных упражнений рекомендуются ходьба и плавание, с  частотой занятий от 2—3  в неделю в сочетании с силовыми и аэробными нагрузками.  Хорошо подойдут занятия с применением фит-болов. Упражнения на нестабильной поверхности укрепляют мышцы спины.

Фитнес программы для мужчин и женщин

Сообщаем, что официально мужской и женский фитнес не разделены. Но девушка со штангой смотрится менее эффектно, чем мужчина.

В фитнес-программах рекомендаций для девушек или для мужчин тоже нет. Но все же есть определенные программы, которые считают более мужскими или более женскими.

Если приглядеться, то  на стрип-дэнсе или аква-аэробике  вы довольно редко встретите представителей сильного пола, то в тренажерном зале соотношение мужчин и женщин может быть равным.

Мужские виды фитнеса можно рекомендовать «продвинутым девушкам». Тем, кто в женских программах достиг определенных вершин и запил ее протеиновым коктейлем. Проходит время и мышцы привыкают к определенным видам нагрузки и перестают на них реагировать должным образом.

Программа приседаний в фитнесе

При занятии фитнесом всем хочется, что бы тело было развито гармонично. Но гармонию достигнуть не всегда просто. Посещая тренажерный зал, не все из нас развивают ноги. А ведь это необходимо.

Для начального развития ног нужна хорошая программа приседаний.

Фитнес упражнения рассчитаны на новичков. Если вы сможете присесть за один подход 20 раз, выбирайте программу, начиная с пятой недели.

 

Программа бега

Кто из нас не раз пытались начать бегать? Если вы пришли к  этой мысли, то вам необходимо выбрать какую нибудь программу бега. Главное — это не забросить программу после первых тренировок.

Стоит учесть, что нельзя принимать пищу за 1 час перед началом занятий. Необходимо выбрать себе удобную обувь для бега. Не рекомендуется бегать вдоль дороги. Можно взять с собой бутылочку с водой.

Регулярно занимаясь бегом, вы тренируете сердечно-сосудистую систему, повышаете общую выносливость организма.  И конечно же, каждому рекомендуется  посоветоваться с врачом!

Фитнес

 Напряженный ритм жизни современных городов  просто не оставляет ни времени, ни сил на то, чтобы посещать фитнес-студии и клубы. Под фитнесом мы понимаем, прежде всего, один из самых популярных видов физической активности, где каждый из нас хочет соответствовать каким то стандартам и быть в хорошей форме.

В круговороте дневных забот современной женщине иногда непросто выделить час-другой для занятий фитнесом.

И вот настал момент, когда вы, собрав свою волю в кулак и сказав себе, что так больше нельзя, отправляетесь на поиски того чудесного места, где регулярно, пару раз в неделю, а то и почаще, в поте лица Вы будете заниматься физическим самосовершенствованием. Секрет популярности занятий фитнесом кроется именно в том, что целью всех фитнес-программ является не достижение высоких спортивных результатов, а стремление помочь людям вести здоровый образ жизни.

Любая форма двигательной активности дает положительный результат. Если Вы любите подвижный образ жизни, любите танцевать, у Вас неплохая координация или Вы не прочь развивать ее и Вы хотите сбросить лишние килограммы и поддерживать свой организм в хорошей спортивной форме то начинайте искать свой спортивный клуб. Снизить количество жировых отложений и повысить свой мышечный тонус.

Все фитнес-программы строятся на основе принципа безопасности и максимальной пользы для Вашего здоровья. В студиях есть специалисты, которые, протестировав и пообщавшись с Вами, смогут дать Вам рекомендацию. Они подберут наиболее целесообразный вид и режим тренировок, а так же расскажут о специфике питания. Это поможет значительно увеличить Ваши шансы на успех.

Сколько раз в неделю нужно заниматься фитнесом

Исследователи из США вычислили оптимальное расписание занятий для того, чтобы сбросить вес. Разделив желающих на группы, занимающиеся по разным схемам, специалисты вели наблюдение за ними на протяжении четырех месяцев, после чего сравнили результат.

Оказывается, что ежедневные тренировки не так эффективны в сжигании жировых отложений, как более щадящий режим —  3-4 занятия в неделю. По мнению исследователей, это объясняется не столько низкой эффективностью самих упражнений, сколько психологией женщин.  Те, кто посещает тренажерный зал шесть раз в неделю, склонны поощрять себя сладостями за проделанные упражнения. Они также пытаются не перетрудиться в повседневной жизни: реже ходят пешком. Для тех женщин, кто занимается до четырех раз в неделю, такое отношение к своему телу несвойственно.

Банан — фрукт для занимающихся в тренажерном зале

Многие из тех, кто тренируется достаточно длительное время, знают, что интенсивные занятия в тренажерном зале забирают много сил и энергии, а после занятий обязательно необходимо восполнить ее запас, восстановить силы, которые вы потратили.

Наверное вы уже читали о протеиновых и углеводных коктейлях, но лидером по быстрому восполнению утраченной энергии в организме тренирующегося, является банан.

Стоить отметить, что бананы богаты различными витаминами и микроэлементами, в которых так нуждается тренирующийся. Банан лидирует, среди фруктов, по содержанию калия, который вы теряете с потом во время тренировки.

По окончанию тренировки, вашим мышцам требуются углеводы, чтобы восполнить запас гликогена.  В бананах находятся натуральные сахара – фруктоза и сахароза быстро усваиваются  вашим организмом. В двух больших банана  содержится не менее 100 грамм углеводов, что составляет треть суточной нормы для человека, который интенсивно занимается в тренажерном зале и вес около 80 кг.

Банан содержит большое количество кальция, который полезен для зубов и костей, а также железо, улучшающее состав крови.

Как усилить эффект тренировок для похудения

Ученые пришли к выводу, что наиболее правильное и эффективное время для тренировок – ранний вечер. В это время суток наше тело находится в таком состоянии, когда мышцы готовы к нагрузкам, суставы более подвижны, чем с утра. Поэтому начиная с 17 часов наше дыхание становится легче, реакции быстрее, а физическая усталость наступает не так быстро, как после восьми часов вечера. Наша тренировка проходит с большей отдачей.

Необходимо не забывать о важности разминки перед тренировкой. Именно в ходе разминки вы можете подготовить свое тело к предстоящей нагрузке так, чтобы оно откликнулось на нее результативно, сформированным рельефом мышц, а не растянутыми связками и болью в коленках. Разминка помогает удалить накопленную в процессе занятий молочную кислоту, которая является частой причиной мышечных спазмов.

Для поддержания отличной спортивной формы достаточно тренироваться 3-4 раза в неделю около 1 часа, конечно, при условии соблюдения верного режима питания. Но для существенного изменения и улучшения физической формы нужно выполнять дополнительные нагрузки. Необходимо добавлять кардионагрузку, к примеру занятия на велотренажере. Также можно посетить сауну.

И не забывайте больше ходить пешком, пользуясь лестницей между этажами дома, а не лифтом.


Борьба с целлюлитом

При борьбе с целлюлитом начинать упражнения  по сжиганию ненужных отложений в проблемных местах рекомендуется с разогревающих упражнений. Делая их вы удвоите нагрузку на мышцы и подготовите их к основным упражнениям.

Одним из главных  секретов быстрого эффекта от упражнений заключается в потреблении воды  каждый день, не менее 2 литров. Один стакан необходимо выпить сразу после пробуждения, чтобы правильно настроить  свою пищеварительную систему.

Не менее важным пунктов в достижении положительного результата является интенсивный самомассаж перед сном. Необходимо приобрести ароматное масло и завести себе привычку каждый вечер массировать ноги (причем не только бедра, но и область икроножных мышц)  в течении 15-20 минут.

Как контролировать аппетит

Ученые из далекой Японии доказали, что интенсивные аэробные занятия снижают аппетит, а самым эффективным упражнением для тех, кто хочет похудеть, являются прыжки со скакалкой.

Наблюдая за несколькими группами голодных добровольцев показали, что после упражнений со скакалкой в крови больше всего уменьшается количество грелина, так называемого гормона голода. После нагрузки на велотренажере уровень грелина снижается не значительно, а при полном бездействии высокое содержание гормонов голода в крови дает о себе знать довольно чрезмерным аппетитом. Исследователи дают рекомендации в применении прыжков со скакалкой для тех, кому тяжело дается диета.

 

793

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Uses wordpress plugins developed by www.wpdevelop.com